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■本报记者 张鹏
雾霾天气会对身体健康产生不良影响。那么，我们该如何有效地避免雾霾的危害呢?
●少外出
中国中医科学院广安门医院主治医师储余光在接受《中国消费者报》记者采访时指出，减少出门是雾霾天里自我保护最有效的办法，尤其是老年人、孕妇、婴幼儿以及患有呼吸道及心脑血管疾病、肿瘤、肝硬化等慢性基础病的患者。
研究发现，在排除了年龄、性别、时间效应和气象因素等影响因素之后，当PM2.5浓度每增加103微克立方米时，死亡风险会增加2.29%，心脑血管疾病死亡风险增高3.08%。因此储余光建议，如果一定要出门，要避开交通拥挤的高峰期以及车多路段，以避免吸入更多的有害成分。
●少开窗
北京市隆福医院呼吸内科副主任医师刘美琴表示，在灰霾天气尽量不要开窗，因为相比较室内空气要洁净些。如果确实需要开窗透气的话，应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝，时间每次以半小时至一小时为宜。同时，还可以在室内使用空气净化器，以减少室内颗粒物的污染。也可在室内放盆水，降低室内霾气，滋润室内空气。
另外，从室外进入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物。洗脸时最好用温水，利于洗掉脸上的颗粒。清理鼻腔时可以用干净棉签沾水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，同时要避免呛咳。除了面部清理外，身体裸露的部分也要清洗，以减少皮肤吸收有害物质。
●清淡饮食
饮食应少吃刺激性食物，选择清淡易消化且富含维生素的食物;多吃一些能清理身体污染的食物，如绿豆、海带、猪血、胡萝卜、蜂蜜等。适当多饮水、喝牛奶，多吃新鲜蔬菜水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还有润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾、排出毒素的作用。
刘美琴提醒，冬季雾霾多、日照少，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神懒散、情绪低落等情况，必要时可补充一些维生素D。
●保护眼睛
对于雾霾天的护眼措施，北京市隆福医院眼科主治医师李琦在接受《中国消费者报》记者采访时指出，外出者最好佩戴眼镜，以减轻雾霾对眼睛的损伤。同时多眨眼睛，让泪液自动发挥“雨刷”作用，冲刷附在眼球表面上的粉尘和颗粒物。如果在雾霾环境中眼睛不适，可点一点眼药水。中成药有鱼腥草眼药水、双黄连眼药水、熊胆眼药水，西药有氧氟沙星、妥布霉素眼药水等。如果眼睛对雾霾环境过敏，可适当点含有激素的眼药水，比如含地塞米松、可的松、泼尼松类眼药水，也可点抗过敏眼药水。
回到家后，应立即用干净毛巾蘸水擦洗脸部及眼部。对于皮肤过敏者，可以采用中药熏洗的办法。若出现严重流泪、眼睛有脓性分泌物、畏光、视力下降等情况，通过闭目养神无法缓解的要及时就医。
